★湘緗的異想世界☆

以下減肥只有0.1%參考價值，沒有營養師沒有運動管理師沒有專業意見，道聽塗說的實驗性減肥。

如果有營養師想要撈案例也可以洽談，網址在右上角。

但社會上很多沒辦法靠自己的才去找專業，所以這樣吧！

喔對，沒經過專業訓練不要選擇太難的健身。

這篇想講的是：減肥，除了塑身美觀外，還有預防所有家族性遺傳疾病。

因為減肥永遠都是明天的事情，突然想把它變成今天的事情aka看到漂亮的衣服很想穿。

減肥二原因是一直以來醫師都說不要太胖很容易連環爆出遺傳性疾病（家族史精彩），所以安全體重是得維持在正常，多點會容易開始吃藥不歸路。

雖然在一般人眼裡看到「我說自己胖」跟「要減肥」通常下一句話是絕交，但很多病症都是長年積累下來老年一次爆發。

（最近看很多衛教科普文）簡單的方法就是「拒絕所有不是原型食物的食物」aka所有加工製品，吃得越原來越好。

減肥只是要達到「不會被遺傳性疾病綁架未來」（雖然也不確定是多久）。

但當你看著奶奶打胰島素，阿公糖尿病中風高血壓，奶奶低血壓，爺爺2號（我還是最喜歡爺爺２號）控制飲食努力運動，今天90好幾了還可以正常活動（前陣子也是有小事情開刀），伯爺爺一生持續運動爬樓梯，沒有慢性病，最後就突然中風沒有即時就醫就離開了。

家族性遺傳疾病：看家中長輩有吃什麼藥，不想若干年後吃同款，越早開始改變飲食習慣越好。

回到正題：湘的30天短時間減肥實驗計畫之目前沒有任何根據純粹自己想，不一定適用所有人

體重：（最後一次量的屈辱）55kg。根據我的身高就選美體好了，49.3kg就好。（這個表好複雜，之後寫個pythan給大家自己算。意味著是6公斤。

斷食方法：上班時間的關係所以可以168斷食法（僅限上班日），顧名思義16個小時不吃，都在8小時內吃完所有東西。

零食選擇：偶爾嘴饞吃果乾、棗乾。

飲食選擇：其實從小都只吃原型食物，所以算是無痛，鐵板燒（肉跟青菜）、滷味（青菜跟麵）、鍋貼（加兩包醬）、炒飯（蝦仁）、炒米粉、乾麵、生魚片飯、subway、公司附近的健康瘦身餐盒。

飲料選擇：（肥宅不可一日無飲料）可不可、全家仙女紅奶茶、露易莎、五十嵐、閑茗樓、摩絲、小七。

運動選擇：（目前）愛騎機一天15分鐘，我家四樓爬樓梯，轉車的時候爬樓梯、抬腿鬆筋骨。

喝水：我不喜歡喝水，所以就是盡量喝而已。

紀錄：

9/27 騎馬15分鐘，午餐1/3個濃巧克力蛋糕，晚餐一個便當。（排休）

9/28 早餐摩絲牛肉加薯餅紅茶 午餐鍋貼十顆兩包醬 晚餐壽司郎十盤 宵夜蘋果汁跟小七雙層乳酪蛋糕（這個好吃）（跟同事換班所以沒有168） 騎馬機20分鐘。

補一下期間的飲食選擇，開始緩慢戒掉手搖飲料，改成冷泡茶或是自己搖飲料，有考慮再來自己搖鮮奶茶，便當因為都要外食，選擇公司附近標榜「健康便當」的店家，或許是內科比較有TA，目前已經有兩家愛店可以繼續吃了，價位都在100-150之間，會再繼續開發新的愛店的，不過冬天到了希望一個便當也能送（發現一家有點遠但看起來好好吃）。

10/22有持續騎馬機，與正在物色飛輪機，預計年底買一個來健身，為了以後的自己雖然不知道會活多久，但至少要能撐到去日本，至少去完日本打工度假再跟世界說再見比較值得。